Schulterübungen

Bereit? Jede dieser Übungen gibt’s auch in der App, mit Pausentimer

Der Deltamuskel hat drei Anteile, die verschiedene Bewegungen ausführen. Der vordere hebt den Arm nach vorn und arbeitet bei jedem Drücken über Kopf, der seitliche hebt den Arm zur Seite, der hintere zieht ihn nach hinten.

Weil der vordere Anteil schon beim Brusttraining mitarbeitet, kommen seitliche und hintere Schulter oft zu kurz. Seitheben und Zugbewegungen mit weit geführten Ellbogen gleichen das aus. Außenrotationen kräftigen die Rotatorenmanschette, die das Schultergelenk bei allen Bewegungen stabilisiert. Jede Übung ist dem Anteil zugeordnet, den sie am stärksten belastet.

89 Übungen, jede mit Technik in Schritten, Muskelkarte und Alternativen