Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch flach auf den Boden, Beine gestreckt und zusammen, Stirn oder Kinn leicht auf dem Boden abgelegt.

Schritt 2: Strecke beide Arme seitlich auf Schulterhöhe aus, sodass dein Körper von oben betrachtet ein T formt, Handflächen zeigen nach unten.

Schritt 3: Spanne die Gesäß- und Rumpfmuskulatur leicht an, um die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren.

Schritt 4: Hebe beide Arme gleichzeitig so weit wie möglich vom Boden ab, indem du die Schulterblätter aktiv zusammenziehst und nach unten ziehst.

Schritt 5: Halte die Endposition für eine kurze Pause, spüre die Anspannung in den hinteren Schultern und im oberen Rücken.

Schritt 6: Senke die Arme langsam und kontrolliert wieder auf den Boden ab und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.