Schritt 1: Stelle dich mit weit gespreizten Beinen hüftbreit auseinander aufrecht hin, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen und die Arme hängen locker.

Schritt 2: Halte den Rücken lang, drehe den Oberkörper leicht zu einer Seite und beuge dich diagonal nach vorn unten in Richtung des gegenüberliegenden Fußes.

Schritt 3: Lass den Kopf und die Arme entspannt hängen und führe die Hände möglichst nah zum Fuß, ohne die Knie stark zu beugen.

Schritt 4: Halte die Dehnposition 20 bis 30 Sekunden ruhig und atme dabei tief und gleichmäßig in die gedehnte Flanke.

Schritt 5: Richte dich langsam und kontrolliert wieder auf und wiederhole die Dehnung zur anderen Seite.