Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, winkle die Knie etwa 90 Grad an und stelle die Füße hüftbreit auf dem Boden auf.

Schritt 2: Verschränke die Arme vor der Brust und lege die Hände jeweils auf die gegenüberliegende Schulter.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe den Kopf leicht an, indem du das Kinn zur Brust ziehst.

Schritt 4: Rolle den Oberkörper Wirbel für Wirbel vom Boden ab und bewege dich nach oben, bis du vollständig aufrecht sitzt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und senke den Oberkörper anschließend kontrolliert und langsam wieder ab, bis der Rücken vollständig auf dem Boden liegt.

Schritt 6: Berühre mit den Schulterblättern den Boden und starte sofort die nächste Wiederholung, ohne den Schwung zu nutzen.