Schritt 1: Stelle dich aufrecht auf die Flachbank, Füße hüftbreit parallel, Blick geradeaus, Arme locker seitlich.

Schritt 2: Tritt mit beiden Füßen gleichzeitig von der Bank herunter und lass dich kontrolliert nach unten fallen.

Schritt 3: Lande beidbeinig weich auf dem Boden, indem du sofort in die Knie gehst und den Oberkörper leicht nach vorne neigst, um die Aufprallkraft abzufangen.

Schritt 4: Halte die Knie in Verlängerung der Fußspitzen und vermeide ein Einknicken nach innen bei der Landung.

Schritt 5: Explodiere unmittelbar aus der Landeposition heraus explosiv nach oben in einen maximalen vertikalen Sprung, Arme schwingen dabei nach oben.

Schritt 6: Lande erneut weich mit gebeugten Knien und kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.