Armübungen
Bereit? Jede dieser Übungen gibt’s auch in der App, mit Pausentimer
Am Oberarm liegen vorn die Armbeuger Bizeps und Brachialis, hinten der Trizeps. Der Trizeps nimmt den größeren Teil des Oberarms ein und streckt den Ellbogen, die Beuger beugen ihn und drehen den Unterarm nach außen.
Curls mit verschiedenen Griffen verschieben die Arbeit zwischen Bizeps, Brachialis und Unterarm. Beim Trizeps entscheidet die Armposition: Über Kopf wird der lange Kopf stärker gedehnt, beim Drücken nach unten arbeiten die äußeren Anteile mehr. Unterarme und Griffkraft trainierst du mit Handgelenkscurls und allem, was lange gehalten wird. Die Übersicht trennt die Übungen nach Beugern, Trizepsköpfen und Unterarm.
103 Übungen, jede mit Technik in Schritten, Muskelkarte und Alternativen
Bizeps42 Übungen
- KraftLeichtBand Bizepscurl 45 GradBizepsBrach.+1
- KraftLeichtBand Hammer CurlBizepsBrach.+1
- KraftLeichtBand Konzentrations-CurlBizepsBrach.+1
- KraftLeichtBand Standard BizepscurlBizepsBrach.+1
- KraftLeichtCross-Body Hammer CurlBizepsBrach.+1
- KraftLeichtDiagonaler Hammer-CurlBizepsBrach.+1
- KraftMittelEZ-Stange 21s BizepsBizepsUnterarme
- KraftLeichtFlasche KonzentrationscurlBizepsBrach.+1
- KraftLeichtFlaschen Bizeps Curl abwechselndBizepsBrach.+1
- KraftLeichtHammer Curl BandBizepsBrach.+1
- KraftLeichtKabel CurlBizepsBrach.+1
- KraftSchwerKabel Einarm Hammer-Curl stehend SeilBizepsBrach.+1
- KraftLeichtKabelzug Bizeps-Curl SZ-StangeBizepsBrach.+1
- KraftSchwerKabelzug KonzentrationscurlBizepsBrach.+1
- KraftLeichtKettlebell Bizeps CurlBizepsBrach.+1
- KraftLeichtKettlebell Konzentrations-CurlBizepsBrach.+1
- KraftSchwerKettlebell Wechsel-Hang-CleanBizepsBrach.+5
- KraftLeichtKonzentrations-Curl stehendBizepsBrach.
- KraftLeichtKurzhantel Bizeps CurlBizepsBrach.+1
- KraftMittelKurzhantel Bizepscurl PezziballBizepsBrach.+1
- KraftLeichtKurzhantel Doppel-Konzentrationscurl sitzendBizepsUnterarme
- KraftMittelKurzhantel Drag Curl StehendBizepsBrach.+1
- KraftLeichtKurzhantel Einarmiger Hammer Curl SitzendBizepsBrach.+1
- KraftLeichtKurzhantel Einarmiger Hammer Curl StehendBizepsBrach.+1
- KraftLeichtKurzhantel Einarmiger Hammer Preacher CurlBizepsBrach.+1
- KraftLeichtKurzhantel Enggegriffener CurlBizepsBrach.+1
- KraftLeichtKurzhantel Hammer CurlBizepsBrach.+1
- KraftLeichtKurzhantel Hammer Curl IIBizepsBrach.+1
- KraftLeichtKurzhantel Incline Curl IIBizepsUnterarme
- KraftLeichtKurzhantel KonzentrationscurlBizepsBrach.+1
- KraftLeichtKurzhantel Preacher Hammer CurlBizepsBrach.+1
- KraftMittelKurzhantel-Curl-to-PressBizepsS. Delt+2
- KraftLeichtKurzhantel-Preacher-Curl stehendBizepsBrach.
- KraftLeichtLanghantel Bizepscurl Breiter Griff StehendBizepsBrach.+1
- KraftMittelLanghantel Drag CurlBizepsBrach.+1
- KraftMittelLanghantel Drag Curl weiter GriffBizepsBrach.+1
- KraftMittelLiegender Tuch-BizepscurlBizepsV. Delt+1
- KraftLeichtMaschinen-BizepscurlBizepsBrach.+1
- KraftMittelSchlingentrainer HammercurlBizepsBrach.+3
- KraftMittelSchrägbank Inner CurlBizepsBrach.+1
- KraftMittelSitzender Bizepscurl (Gymnastikball)BizepsBrach.+1
- KraftLeichtStehend Bizeps-Curl weiter GriffBizepsBrach.+1
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Brachialis2 Übungen
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Trizeps (langer Kopf)36 Übungen
- KraftLeichtBand Trizeps-DrückenTrizeps L.Trizeps La.
- KraftLeichtBand-Trizepsstreckung über KopfTrizeps L.Trizeps La.
- KraftLeichtBank Dip Knie gebeugtTrizeps L.Trizeps La.+2
- KraftMittelChaturangaTrizeps L.Trizeps La.+6
- KraftMittelDiamant-LiegestützTrizeps L.Trizeps La.+3
- KraftMittelEllenbogen-DipsTrizeps L.U. Brust+2
- KraftMittelEZ-Stange California SkullcrusherTrizeps L.Trizeps La.
- KraftMittelEZ-Stange Schrägbank TrizepsstreckungTrizeps L.Trizeps La.
- KraftLeichtFlasche Trizepsstrecken über KopfTrizeps L.Trizeps La.
- KraftSchwerGewichteter Trizeps-Dip HochbarrenTrizeps L.Trizeps La.+2
- KraftLeichtKabel Trizepsstrecken über KopfTrizeps L.Trizeps La.
- KraftLeichtKabel-Seilzug-PulldownTrizeps L.Trizeps La.+1
- KraftMittelKabel-Trizepsstreckung ÜberkopfTrizeps L.Trizeps La.
- KraftLeichtKabelzug Kniestand Trizeps-ExtensionTrizeps L.Trizeps La.
- KraftLeichtKabelzug Seil Trizepsstreckung liegendTrizeps L.Trizeps La.
- KraftSchwerKabelzug stehend einarmige Trizepsstreckung über Kopf im UntergriffTrizeps L.Trizeps La.
- KraftLeichtKabelzug Trizeps-Drücken SZ-StangeTrizeps L.Trizeps La.
- KraftLeichtKabelzug Trizeps-Pushdown Untergriff SZ-StangeTrizeps L.Trizeps La.
- KraftLeichtKabelzug Trizepsdrücken Overhead Gerader StabTrizeps L.Trizeps La.
- KraftLeichtKabelzug Trizepsdrücken V-GriffTrizeps L.Trizeps La.
- KraftMittelKettlebell Trizeps-Extension über KopfTrizeps L.Trizeps La.
- KraftMittelKickback auf GymnastikballTrizeps L.Trizeps La.+1
- KraftLeichtKurzhantel Einarm KickbackTrizeps L.Trizeps La.
- KraftMittelKurzhantel Einarmige Trizeps-Extension Über Kopf Untergriff SitzendTrizeps L.Trizeps La.
- KraftMittelKurzhantel Enger Griff BankdrückenTrizeps L.Trizeps La.+2
- KraftMittelKurzhantel Stehende TrizepsstreckungTrizeps L.Trizeps La.
- KraftLeichtKurzhantel Trizeps Kickback kniendTrizeps L.Trizeps La.+1
- KraftLeichtKurzhantel Trizepsdrücken liegendTrizeps L.Trizeps La.
- KraftLeichtKurzhantel Trizepsstrecker sitzendTrizeps L.Trizeps La.
- KraftMittelLanghantel Trizepsstrecker sitzendTrizeps L.Trizeps La.
- KraftLeichtMaschinen Trizeps-Dip ObergriffTrizeps L.Trizeps La.+2
- KraftMittelOld School Reverse ExtensionsTrizeps L.Lats+1
- KraftMittelSkull CrusherTrizeps L.Trizeps La.
- KraftLeichtSmith Bankdrücken enger GriffTrizeps L.Trizeps La.+2
- KraftLeichtStuhl-TrizepsdipTrizeps L.Trizeps La.+2
- KraftLeichtTrizepsdehnung stehend mit HandtuchTrizeps L.Trizeps La.
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Trizeps (lateraler Kopf)14 Übungen
- KraftLeichtBand Trizepsstrecken seitlichTrizeps La.Trizeps L.
- KraftMittelEZ-Stange Enges BankdrückenTrizeps La.Trizeps L.+2
- KraftLeichtKabel TrizepsdrückenTrizeps La.Trizeps L.
- KraftLeichtKabel-Trizeps-Pushdown Umkehrgriff Arm-BlasterTrizeps La.Trizeps L.
- KraftLeichtKabel-Trizepsdrücken SeilTrizeps La.Trizeps L.
- KraftSchwerKabelzug Einarmiges Trizeps-PushdownTrizeps La.Trizeps L.
- KraftLeichtKurzhantel Sitzend Einarm KickbackTrizeps La.Trizeps L.
- KraftMittelKurzhantel Tate PressTrizeps La.Trizeps L.+2
- KraftLeichtKurzhantel Trizeps-Kickback stehendTrizeps La.Trizeps L.
- KraftLeichtMaschinen Dip SitzendTrizeps La.Trizeps L.+2
- KraftMittelSchrägbank Skull CrusherTrizeps La.Trizeps L.
- KraftLeichtSitzender Wechsel-Kickback vorgebeugtTrizeps La.Trizeps L.+1
- KraftLeichtSmith Machine Schrägbank TrizepsstreckenTrizeps La.Trizeps L.
- KraftSchwerSuspender Trizeps-DipTrizeps La.Trizeps L.+3
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Unterarme9 Übungen
- KraftLeichtHandgelenk-ExtensionUnterarme
- KraftSchwerHangboard Schräggriff-HängenUnterarmeLats+1
- KraftLeichtKettlebell Handgelenk-CurlUnterarme
- KraftLeichtKurzhantel Handgelenk-Curl rückwärtsUnterarme
- KraftLeichtKurzhantel Unterarm Supination liegendUnterarmeBizeps
- KraftLeichtKurzhantel Unterarm-Rotation (stehend)UnterarmeBizeps
- KraftLeichtLanghantel Reverse Wrist CurlUnterarme
- KraftLeichtSitzende SupinationshandgelenkbeugungUnterarme
- KraftLeichtUnterarm-RotationsübungUnterarmeM. Brust+2
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