Übungsdatenbank
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4.079 Übungen
- AufwärmenMittel1-2-3 RückwärtssprintQuadsHamstr.+3
- KraftMittel45-Grad Fahrrad-CrunchObliquesHüftbeuger+1
- KraftMittel45-Grad SeitbeugeObliques
- KraftMittel45°-Hyperextension Arme vor BrustGl. MaxHamstr.
- DehnenLeicht90/90 HüftdehnungAdduk.Gl. Medgedehnt+2
- KraftLeichtAb Coaster CrunchBauchHüftbeuger+1
- KraftLeichtAb-Roller CrunchBauch
- KraftLeichtAbduktoren Maschine KniebeugeGl. MaxQuads+2
- MobilitätLeichtAchtsame AtemmeditationT. CoreBauchmobilisiert+1
- DehnenLeichtAdduktoren-DehnungAdduk.gedehnt
- DehnenLeichtAdduktoren-Dehnung seitlich liegend mit PartnerAdduk.Hüftbeugergedehnt
- DehnenLeichtAdduktorendehnung liegend mit PartnerAdduk.gedehnt
- KraftLeichtAdduktorenheben im Seitliegen linksAdduk.Obliques+1
- DehnenMittelAdler Yoga PoseGl. MedH. Deltgedehnt+1
- DehnenMittelAdler-Pose GarudasanaRhomb.H. Deltgedehnt+2
- AufwärmenLeichtAgility-Ball DrillTrizeps La.Obliques+1
- KraftLeichtAlternierende Kabel-TrizepsstreckungTrizeps L.Trizeps La.
- KraftMittelAlternierender Arnold PressS. DeltV. Delt+1
- KraftLeichtAlternierender Bizeps-Curl Arm-BlasterBizepsBrach.+1
- KraftMittelAlternierender Hammercurl mit Press stehendV. DeltBizeps+3
- KraftLeichtAlternierender Schräg-CrunchObliquesBauch+1
- KraftLeichtAlternierender SupermanU. RückenGl. Max+2
- KraftLeichtAlternierendes Beinanheben liegendHüftbeugerQuads+2
- KraftLeichtAlternierendes BeinhebenBauchHüftbeuger
- KraftMittelAlternierendes Beinheben Kopf obenBauchHüftbeuger
- KraftMittelAlternierendes Kabel-SchulterdrückenV. DeltTrizeps La.+1
- DehnenLeichtAnconeus-Ellenbogen-DehnungTrizeps L.gedehnt
- KraftSchwerArcher KlimmzugLatsM. Trap+3
- DehnenLeichtArm-Adduktions-RückendehnungM. TrapO. Trapgedehnt+2
- KraftLeichtArm-CrossoverM. BrustO. Brust+1
- DehnenLeichtArmdehnung an StützeM. BrustV. Deltgedehnt+2
- AufwärmenLeichtArmheben im Stand mit SchrittV. DeltS. Delt+5
- KraftLeichtArmheben nach hintenH. DeltTrizeps L.+2
- AufwärmenLeichtArmkreisenS. DeltBizeps+1
- AufwärmenLeichtArmkreisen (Arm Circles)S. DeltV. Delt+2
- MobilitätLeichtArmkreisen einarmig stehendV. DeltS. Deltmobilisiert+4
- AufwärmenLeichtArmkreisen im StandV. DeltS. Delt+4
- KraftLeichtArmkreisen in BauchlageM. TrapRhomb.+3
- AufwärmenLeichtArmkreisen wechselseitig stehendV. DeltS. Delt+3
- KraftSchwerArmschleuder hängend gestreckte BeineBauchHüftbeuger+1
- KraftSchwerArmschleuder hängend, angewinkelte BeineObliquesBauch+1
- AufwärmenLeichtArmschwingen stehendH. DeltV. Delt+3
- DehnenLeichtArmstreckung über Kopf im FersensitzV. DeltO. Brustgedehnt+1
- KraftMittelArmwurf im StandM. TrapRhomb.+2
- KraftMittelArnold Press KurzhantelS. DeltV. Delt+1
- MobilitätLeichtAround-the-World-Rolle liegendM. BrustV. Deltmobilisiert+2
- CardioLeichtAssault-Bike LaufQuadsHamstr.+5
- CardioMittelAssault-LaufQuadsHamstr.+2
- KraftLeichtAssistierte Dips breit kniendU. BrustM. Brust+3
- KraftLeichtAssistierte Dips für die Brust kniendU. BrustM. Brust+3
- KraftLeichtAssistierte Dips kniend an der MaschineTrizeps L.Trizeps La.+3
- KraftLeichtAssistierte Dips stehendTrizeps L.Trizeps La.+3
- KraftMittelAssistierte umgekehrte Beinbeugung (Bank)Hamstr.Gl. Max
- KraftSchwerAssistierte umgekehrte Beinbeugung (Boden)Hamstr.Gl. Max+2
- KraftMittelAssistierter Commando-KlimmzugLatsRhomb.+5
- KraftSchwerAssistierter Inverser BeincurlHamstr.Gl. Max
- KraftSchwerAssistierter inverser PulloverBauchHüftbeuger+3
- KraftMittelAssistierter Klimmzug enger ParallelgriffLatsRhomb.+5
- KraftMittelAssistierter Klimmzug enger UntergriffLatsBizeps+5
- KraftMittelAssistierter Klimmzug Untergriff stehendLatsBizeps+2
- KraftLeichtAssistiertes hängendes KniehebenBauchHüftbeuger+2
- DehnenLeichtAssistiertes Seitdehnen auf GymnastikballLatsObliquesgedehnt
- KraftMittelAufrechtes Rudern mit KurzhantelnS. DeltO. Trap+2
- DehnenLeichtAufwärts-RückenstretchLatsgedehnt
- DehnenLeichtAufwärtsschauender HundM. BrustU. Brustgedehnt+2
- KraftMittelAusfallschrittQuadsGl. Max+2
- DehnenLeichtAusfallschritt auf VibrationsplatteHüftbeugerQuadsgedehnt+4
- DehnenLeichtAusfallschritt DehnungQuadsHüftbeugergedehnt+2
- KraftMittelAusfallschritt gehendQuadsGl. Max+3
- KraftSchwerAusfallschritt LiegestützGl. MaxHamstr.+5
- KraftMittelAusfallschritt mit BeinhebenQuadsGl. Max+2
- KraftMittelAusfallschritt mit KniehubQuadsGl. Max+4
- MobilitätLeichtAusfallschritt mit Rotation StabQuadsHüftbeugermobilisiert+5
- MobilitätLeichtAusfallschritt mit Rumpfrotation DehnungHüftbeugerGl. Maxmobilisiert+5
- KraftMittelAusfallschritt mit SchwungQuadsGl. Max+1
- MobilitätLeichtAusfallschritt mit Stab ÜberkopfQuadsV. Deltmobilisiert+3
- AufwärmenLeichtAusfallschritt Rückwärts Overhead-ReachObliquesM. Brust+3
- KraftMittelAusfallschritt vor, seitlich und zurückQuadsGl. Max+4
- KraftMittelAusfallschritt vorwärts mit Overhead-PressQuadsGl. Max+3
- KraftMittelAusfallschritt vorwärts Puls Arme obenQuadsGl. Max+2
- KraftMittelAusfallschritt vorwärts TrizepsstreckungTrizeps L.Quads+1
- DehnenLeichtAusfallschritt Wadenstretch gestrecktes BeinWadengedehnt
- CardioSchwerAusfallschritt-CardioQuadsGl. Max+3
- MobilitätLeichtAusfallschritt-Mobilisation IIHüftbeugerGl. Maxmobilisiert+2
- DehnenMittelAusfallschritt-Mobilisation IIIQuadsHüftbeugergedehnt+2
- MobilitätLeichtAusfallschritt-Mobilisation IVHüftbeugerQuadsmobilisiert+2
- AufwärmenMittelAusfallschritt-Mobilisation VObliquesGl. Max+3
- MobilitätMittelAusfallschritt-Mobilisation VIObliquesM. Brustmobilisiert+3
- MobilitätLeichtAusfallschritt-Mobilisation VIIObliquesM. Brustmobilisiert+4
- KraftLeichtAußenrotation liegendRotatorenH. Delt
- MobilitätLeichtAußenrotation stehendRotatorenH. Deltmobilisiert+2
- KraftLeichtAustralian Pull-upLatsRhomb.+5
- KraftSchwerBack LeverLatsH. Delt+4
- KraftMittelBalance-Board seitliches KippenQuadsHamstr.+2
- AufwärmenMittelBalance-Board TrainingQuadsHamstr.+2
- DehnenLeichtBall Hüftbeuger-DehnungHüftbeugerGl. Maxgedehnt+2
- DehnenLeichtBall Ischio-Dehnung sitzendHamstr.gedehnt
- MobilitätLeichtBall Oberer Trapezius ReleaseO. Trapmobilisiert
- DehnenLeichtBall Pektoralis ReleaseM. BrustV. Deltgedehnt
- MobilitätLeichtBall Piriformis ReleaseGl. Maxmobilisiert
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Übungen nach Muskelgruppe und Gerät
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- 03Ähnliche ÜbungenUnter jeder Übung stehen Alternativen mit gleichem Bewegungsmuster und ähnlichem Muskelfokus.
- 04Immer aktuellNeue Übungen tragen „Neu", entfernte verschwinden auch hier.
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