Übungen an Maschinen

Bereit? Jede dieser Übungen gibt’s auch in der App, mit Pausentimer

Maschinen führen die Bewegung auf einer festen Bahn. Du musst das Gewicht nicht ausbalancieren und kannst dich auf den Zielmuskel konzentrieren, was sichere Sätze nahe an der Erschöpfung möglich macht.

Das hilft am Anfang, wenn die Technik an freien Gewichten noch fehlt, und später, um einen Muskel gezielt nachzubelasten. Wichtig ist die Einstellung: Sitz, Polster und Drehpunkt müssen zu deiner Körpergröße passen, sonst läuft das Gelenk nicht mit der Achse der Maschine. Zu den Maschinen zählen hier auch Cardiogeräte wie Laufband, Rudergerät und Fahrradergometer.

120 Übungen, jede mit Technik in Schritten, Muskelkarte und Alternativen