Schritt 1: Greife die Klimmzugstange mit einem engen Untergriff (Handflächen zeigen zu dir), Hände etwa schulterbreit oder enger positioniert.

Schritt 2: Hänge mit vollständig gestreckten Armen frei an der Stange, Schultern leicht aktiv nach unten gezogen, Rumpf angespannt.

Schritt 3: Atme aus und ziehe dich nach oben, indem du die Ellbogen nah am Körper nach unten und hinten führst.

Schritt 4: Neige den Oberkörper dabei leicht nach hinten und bringe das Kinn über die Stangenhöhe, bis die Brust sich der Stange annähert.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke dich kontrolliert und langsam zurück in die Ausgangsposition mit gestreckten Armen.

Schritt 6: Vermeide Schwungbewegungen aus der Hüfte und halte die Knie leicht angewinkelt, um den Körper stabil zu halten.