Schritt 1: Lege dich flach auf die Bank und greife mit beiden Händen die Bankkante hinter deinem Kopf zur Stabilisierung.

Schritt 2: Strecke die Beine aus und halte sie leicht angewinkelt, nahe der Bankoberfläche als Ausgangsposition.

Schritt 3: Spanne den Bauch fest an und hebe beide Beine gleichzeitig nach oben, indem du die Hüfte beugst.

Schritt 4: Hebe das Becken und den unteren Rücken von der Bank ab, bis die Beine senkrecht oder leicht darüber hinaus zeigen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und senke Beine und Becken anschließend langsam und kontrolliert wieder ab.

Schritt 6: Berühre die Bank mit dem Gesäß nur kurz, bevor du die nächste Wiederholung beginnst, ohne Schwung zu nutzen.