Schritt 1: Stell dich aufrecht hin, die Arme hängen locker neben dem Körper.

Schritt 2: Zieh die Schulterblätter aktiv nach hinten und zur Wirbelsäule, ohne die Arme zu beugen.

Schritt 3: Schieb sie danach langsam wieder nach vorn und weg von der Wirbelsäule, bis der obere Rücken leicht rund wird.

Schritt 4: Halte die Schultern dabei tief und den Nacken lang.

Schritt 5: Atme gleichmäßig und führe die Bewegung kontrolliert in beide Richtungen aus.