Schritt 1: Setze dich auf den Boden, platziere die Hände schulterbreit hinter dir mit den Fingern nach vorne oder seitlich zeigend.

Schritt 2: Stelle die Füße hüftbreit auf dem Boden auf, drücke dich mit Händen und Füßen ab und hebe das Gesäß vom Boden, bis Oberschenkel und Rumpf annähernd parallel zum Boden sind.

Schritt 3: Spanne Gesäß und Rumpf an, um die Hüfte stabil in der Höhe zu halten.

Schritt 4: Setze den rechten Fuß einen Schritt nach vorne und bewege gleichzeitig die linke Hand einen Schritt nach vorne.

Schritt 5: Folge mit dem linken Fuß und der rechten Hand im gleichen Wechselprinzip, sodass du dich koordiniert vorwärts fortbewegst.

Schritt 6: Halte den Blick nach oben oder leicht nach vorne gerichtet und lasse das Gesäß zu keinem Zeitpunkt auf den Boden absinken.