Schritt 1: Hänge dich kopfüber in die Turnringe, indem du die Füße oder Knöchel in die Ringe einhängst und den Körper vollständig invertiert streckst, Arme seitlich ausgestreckt oder am Körper anliegend.

Schritt 2: Spanne den gesamten Rumpf an und halte die Beine gestreckt nach oben, sodass der Körper eine gerade Linie von den Ringen bis zu den Füßen bildet.

Schritt 3: Beuge aus der invertierten Ausgangsposition den Rumpf, indem du den Oberkörper kontrolliert nach oben in Richtung der Ringe ziehst und die Hüfte dabei aktiv beugst.

Schritt 4: Führe die Bewegung so weit aus, bis der Oberkörper nahezu senkrecht nach oben zeigt und du eine maximale Kontraktion der Bauchmuskulatur spürst.

Schritt 5: Senke den Oberkörper langsam und kontrolliert wieder in die gestreckte invertierte Ausgangsposition zurück, ohne in die Hohlkreuzlage zu fallen.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und halte dabei durchgehend eine stabile Körperspannung aufrecht.