Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Blick geradeaus, Arme in angewinkelter Laufhaltung vor dem Körper.

Schritt 2: Verlagere das Gewicht auf den linken Fuß und hebe den rechten Unterschenkel nach hinten oben, indem du das Knie beugst.

Schritt 3: Führe die rechte Ferse so weit wie möglich Richtung Gesäß, ohne den Oberschenkel nach vorne zu kippen.

Schritt 4: Setze den rechten Fuß wieder ab und wechsle sofort auf die linke Seite, sodass die linke Ferse Richtung Gesäß schwingt.

Schritt 5: Schwinge die Arme gegenläufig mit – rechter Arm vorne, wenn linkes Bein kickt – wie beim natürlichen Laufen.

Schritt 6: Führe die Bewegung in einem gleichmäßigen, zügigen Rhythmus aus und halte den Rumpf dabei stabil und aufrecht.