Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, Hände in die Hüften gestützt und Blick geradeaus.

Schritt 2: Verlagere das Körpergewicht auf die Ballen und Zehenspitzen beider Füße, die Fersen heben sich leicht vom Boden.

Schritt 3: Stoße dich mit den Zehenspitzen kräftig vom Boden ab und führe einen kleinen, kontrollierten Sprung nach oben aus.

Schritt 4: Lande weich auf den Zehenspitzen und Ballen, ohne die Fersen abzusetzen, und federe sofort in den nächsten Absprung.

Schritt 5: Halte den Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht und die Knie minimal gebeugt, um Stöße abzufedern.

Schritt 6: Führe die Sprünge in einem gleichmäßigen, zügigen Rhythmus aus und achte darauf, dass die Bewegung ausschließlich aus dem Sprunggelenk kommt.