Schritt 1: Knie dich auf die Matte, lege die Unterarme schulterbreit und parallel auf den Boden und platziere die Ellbogen direkt unter den Schultern.

Schritt 2: Drücke die Unterarme und Handflächen fest in den Boden, stelle die Zehen auf und hebe die Hüfte nach oben, sodass du eine umgekehrte V-Position einnimmst.

Schritt 3: Gehe mit den Füßen näher an den Oberkörper heran und schwinge ein Bein kontrolliert nach oben, das zweite Bein folgt.

Schritt 4: Strecke beide Beine senkrecht nach oben, spanne Bauch, Gesäß und Beine an und schiebe die Schultern aktiv vom Boden weg.

Schritt 5: Halte die Position ruhig und atme gleichmäßig weiter, den Blick auf den Boden zwischen den Händen gerichtet.

Schritt 6: Senke die Beine kontrolliert einzeln ab und ruhe dich anschließend in der Kindhaltung aus.