Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander, Arme locker seitlich am Körper, Blick geradeaus.

Schritt 2: Verlagere das Gewicht langsam auf die Fersen, indem du die Fußballen leicht anhebst.

Schritt 3: Rolle das Gewicht von den Fersen zur Außenkante beider Füße, sodass die Innenkanten leicht abheben.

Schritt 4: Führe die Bewegung weiter auf die Fußballen und Zehen, hebe die Fersen so weit wie möglich an.

Schritt 5: Rolle das Gewicht von den Ballen zur Innenkante der Füße und schließe den Kreis zurück zur Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe die Kreisbewegung gleichmäßig und kontrolliert durch, wechsle nach einer festgelegten Anzahl die Richtung.