Schritt 1: Lege dich seitlich auf den Boden, strecke das untere Bein aus und stütze den Kopf mit der unteren Hand ab.

Schritt 2: Platziere die obere Hand flach vor dem Bauch auf dem Boden, um den Rumpf zu stabilisieren.

Schritt 3: Hebe das obere Bein auf Hüfthöhe an und halte es leicht gebeugt – das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 4: Schwinge das obere Bein kontrolliert nach vorne, so weit die Hüfte es ohne Kippen des Beckens erlaubt.

Schritt 5: Führe das Bein anschließend kontrolliert nach hinten in die Ausgangsposition und leicht darüber hinaus, ohne das Becken mitzudrehen.

Schritt 6: Wiederhole die Vor- und Rückwärtsbewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle die Seite.