Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander, Arme hängen entspannt seitlich am Körper.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und ziehe die Schulterblätter leicht zusammen, um eine stabile Ausgangsposition zu schaffen.

Schritt 3: Hebe beide Arme gleichzeitig seitlich nach oben, mit leicht gebeugten Ellbogen und nach unten zeigenden Handflächen.

Schritt 4: Führe die Arme bis auf Schulterhöhe, sodass sie parallel zum Boden sind – nicht höher, um das Schultergelenk zu schonen.

Schritt 5: Halte die Position kurz in der Endstellung und spüre die Anspannung im seitlichen Deltamuskel.

Schritt 6: Senke die Arme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.