Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und verlagere das gesamte Körpergewicht auf ein Bein; hebe den Fuß des anderen Beins leicht vom Boden ab.

Schritt 2: Beuge das Standbein langsam und kontrolliert, indem du Hüfte und Knie gleichzeitig beugst und den Oberkörper leicht nach vorne neigst.

Schritt 3: Senke dich so weit ab, bis du mit der gleichseitigen Hand die Ferse des Standbeins berühren kannst; das freie Bein geht dabei nach hinten unten.

Schritt 4: Halte die tiefste Position kurz, stelle sicher, dass das Knie des Standbeins in Verlängerung des Fußes bleibt und nicht nach innen knickt.

Schritt 5: Drücke dich aus der Ferse heraus kraftvoll wieder in die Ausgangsposition zurück und strecke Hüfte und Knie vollständig.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.