Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor die Box und beginne mit ein paar lockeren Anlaufschritten, die Arme bewegen sich gegengleich zu den Beinen.

Schritt 2: Setze im letzten Schritt ein Bein kraftvoll auf und beuge dieses Knie leicht, während du die Arme nach hinten schwingst, um Schwung zu holen.

Schritt 3: Strecke das Standbein explosiv durch und schwinge die Arme nach vorne-oben, um dich einbeinig von diesem Fuß abzudrücken.

Schritt 4: Springe einbeinig ab und ziehe das andere Knie in der Luft nach vorne-oben, um Höhe für die Landung auf der Box zu gewinnen.

Schritt 5: Lande sicher mit beiden Füßen oben auf der Box, Knie leicht gebeugt, und finde kurz dein Gleichgewicht in aufrechter Position.

Schritt 6: Steige kontrolliert von der Box herunter und kehre in die Ausgangsposition zurück, um die nächste Wiederholung vorzubereiten.