Schritt 1: Greife die Klimmzugstange mit einem weiten Obergriff, die Hände deutlich breiter als schulterbreit, Handflächen zeigen von dir weg.

Schritt 2: Hänge frei an der Stange mit vollständig gestreckten Armen, Schultern leicht aktiv nach unten gezogen, Rumpf angespannt.

Schritt 3: Initiiere die Aufwärtsbewegung, indem du die Schulterblätter zusammenziehst und nach unten drückst, bevor du die Ellbogen beugst.

Schritt 4: Ziehe den Körper kontrolliert nach oben, führe die Ellbogen dabei nach unten und außen, bis das Kinn die Stangenhöhe erreicht oder übersteigt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke den Körper langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition mit gestreckten Armen.

Schritt 6: Vermeide Schwungbewegungen aus der Hüfte und halte den Körper während der gesamten Wiederholung stabil und gerade.