Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor eine hüft- bis hüfthohe Erhöhung (Flachbank oder Box) und hebe ein Bein mit gestrecktem Knie auf die Oberfläche.

Schritt 2: Positioniere die Ferse auf der Erhöhung, das Standbein steht fest auf dem Boden und ist leicht gebeugt.

Schritt 3: Richte den Oberkörper auf, spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade.

Schritt 4: Beuge dich langsam aus der Hüfte nach vorne über das gestreckte Bein, bis du eine deutliche Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spürst.

Schritt 5: Lege die Hände flach auf der Erhöhung ab oder greife in Richtung Fuß, ohne den Rücken zu runden.

Schritt 6: Halte die Dehnposition 20–30 Sekunden, wechsle dann die Seite.