Schritt 1: Stelle dich aufrecht auf ein Bein, strecke die Arme nach vorn und hebe das andere Bein gestreckt vom Boden ab.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper aufrecht, den Blick nach vorn.

Schritt 3: Beuge Knie und Hüfte des Standbeins und senke dich kontrolliert so tief wie möglich ab, während das freie Bein gestreckt vor dir bleibt.

Schritt 4: Halte die Ferse am Boden und das Knie in Richtung der Fußspitze.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll durch den Standfuß nach oben und strecke Knie und Hüfte vollständig.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein, beim Aufstehen aus und wechsle nach den Wiederholungen das Bein.