Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, und strecke beide Arme über den Kopf.

Schritt 2: Verschränke die Hände oder fasse ein Handgelenk und ziehe dich aktiv lang nach oben.

Schritt 3: Neige den Oberkörper langsam zur Seite, die Hüfte bleibt zentriert.

Schritt 4: Halte 20–30 Sekunden bei ruhiger Atmung und wechsle dann die Seite.