Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Bank und stelle beide Füße flach auf den Boden.

Schritt 2: Hebe das zu dehnende Bein an und lege den Knöchel auf den Oberschenkel des anderen Beins, sodass der Fuß frei hängt.

Schritt 3: Umfasse den Fuß mit beiden Händen – eine Hand stabilisiert die Ferse, die andere greift die Zehen.

Schritt 4: Ziehe die Zehen langsam nach unten (Plantarflexion) und drehe den Fuß leicht nach innen (Inversion), bis du eine deutliche Dehnung am Fußrücken und an der Außenseite des Unterschenkels spürst.

Schritt 5: Halte die Dehnposition 20–30 Sekunden, atme ruhig und gleichmäßig und halte den Oberkörper aufrecht.

Schritt 6: Löse die Dehnung kontrolliert und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.