Schritt 1: Greife die Klimmzugstange mit einem schulterbreiten Parallelgriff (Handflächen zeigen zueinander) und hänge dich mit vollständig gestreckten Armen frei.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und nach unten, um die Schultern zu stabilisieren.

Schritt 3: Atme aus und ziehe dich durch kräftige Ellbogenbeugung nach oben, halte dabei die Ellbogen nah am Körper und führe sie gerade nach unten.

Schritt 4: Bewege dich so weit nach oben, bis das Kinn die Stangenhöhe erreicht oder überschreitet.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke dich langsam und kontrolliert zurück in die vollständige Streckung.

Schritt 6: Vermeide Schwungbewegungen der Beine oder des Rumpfes und führe jede Wiederholung mit gleichmäßiger Geschwindigkeit aus.