Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander und parallel zueinander, die Hände auf den Hüften.

Schritt 2: Beuge die Knie leicht an und verlagere das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße.

Schritt 3: Führe beide Knie gemeinsam in einer kontrollierten Kreisbewegung nach vorne und unten.

Schritt 4: Leite die Knie dann seitlich nach außen und anschließend nach hinten, sodass ein vollständiger Kreis entsteht.

Schritt 5: Kehre die Kreisrichtung nach mehreren Wiederholungen um und führe die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung aus.

Schritt 6: Halte den Rücken gerade, den Blick geradeaus und die Fersen durchgehend auf dem Boden.