Schritt 1: Stehe aufrecht, die Beine überkreuzt und die Arme vor der Brust verschränkt, Rumpf angespannt.

Schritt 2: Springe explosiv ab und spreize gleichzeitig beide Beine schulterbreit auseinander in die Grätschposition.

Schritt 3: Strecke dabei die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus, sodass der Körper ein T bildet.

Schritt 4: Springe sofort wieder zusammen und überkreuze dabei Arme und Beine, wobei du die Seite der Überkreuzung im Vergleich zur Ausgangsposition wechselst.

Schritt 5: Lande weich auf den Fußballen mit leicht gebeugten Knien, um die Gelenke zu schonen.

Schritt 6: Führe die Bewegung rhythmisch und kontrolliert fort und wechsle bei jeder Wiederholung die Überkreuzungsseite von Armen und Beinen.