Schritt 1: Setze dich auf den Boden, Knie angewinkelt, Füße hüftbreit und flach auf dem Boden aufgestellt, Fersen etwa unter den Knien.

Schritt 2: Platziere beide Hände schulterbreit hinter deinem Gesäß auf dem Boden, Finger zeigen nach vorne oder leicht zur Seite.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, drücke dann gleichzeitig mit Händen und Füßen in den Boden und hebe die Hüfte kräftig nach oben.

Schritt 4: Strecke die Hüfte vollständig durch, bis Schultern, Rumpf und Knie eine gerade Linie bilden, und lasse den Kopf kontrolliert nach hinten sinken.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, Gesäß bleibt aktiv angespannt und die Knie zeigen gerade nach vorne.

Schritt 6: Senke die Hüfte langsam und kontrolliert wieder ab, bis du die Ausgangsposition erreichst, und wiederhole die Bewegung.