Schritt 1: Begib dich in die hohe Liegestützposition: Hände schulterbreit auf dem Boden, Arme gestreckt, Körper von Kopf bis Ferse in einer geraden Linie.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an, um die Wirbelsäule neutral zu halten und ein Hohlkreuz zu vermeiden.

Schritt 3: Hebe ein gestrecktes Bein kontrolliert nach hinten oben an, bis du eine deutliche Dehnung im Hüftbeuger des Standbeins spürst.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz (1–2 Sekunden) und achte darauf, dass die Hüfte nicht zur Seite kippt und der Rücken gerade bleibt.

Schritt 5: Senke das Bein langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne es auf dem Boden abzusetzen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch und wechsle dann das Bein.