Schritt 1: Lege je ein Handtuch oder Gleitpad auf den Boden und platziere deine Hände darauf in schulterbreitem Abstand, Arme gestreckt, Zehen aufgestützt.

Schritt 2: Spanne Bauch, Gesäß und gesamten Rumpf fest an, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet – kein Hohlkreuz, kein Hüftheben.

Schritt 3: Gleite beide Hände langsam und kontrolliert gleichzeitig seitlich nach außen, während du dich zur Brust hin absenkst.

Schritt 4: Senke dich so weit ab, bis deine Brust knapp über dem Boden ist und die Arme weit gespreizt sind – halte die Ellbogen leicht gebeugt, nie vollständig gestreckt.

Schritt 5: Drücke aktiv beide Hände gegeneinander und gleite sie wieder zur Mitte zusammen, bis du die Ausgangsposition mit gestreckten Armen erreichst.

Schritt 6: Führe die Bewegung langsam und gleichmäßig aus; vermeide ein Einknicken der Hüfte oder ein Absenken des Kopfes.