Schritt 1: Greife die parallelen Griffe der Klimmzugstange mit engem Abstand, Handflächen zeigen zueinander, und hänge dich mit vollständig gestreckten Armen auf.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und nach unten, um die Schultern zu stabilisieren.

Schritt 3: Neige den Oberkörper leicht nach hinten und beuge die Knie leicht an, um eine kontrollierte Körperhaltung zu halten.

Schritt 4: Ziehe dich kraftvoll nach oben, indem du die Ellbogen nah am Körper nach unten und hinten führst, bis das Kinn die Stangenhöhe erreicht oder übersteigt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke dich langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition mit vollständig gestreckten Armen.

Schritt 6: Vermeide Schwungbewegungen des Körpers und halte die Schultern während der gesamten Bewegung aktiv stabilisiert.