Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, stelle beide Füße schulterbreit auf dem Boden auf und lege die Arme seitlich neben den Körper.

Schritt 2: Drücke die Fersen in den Boden und hebe die Hüfte an, bis Oberschenkel, Becken und Rumpf eine gerade Linie bilden – das ist die Bridge-Ausgangsposition.

Schritt 3: Spanne Gesäß und Rumpf fest an, um die Hüfte stabil in der gehobenen Position zu halten.

Schritt 4: Spreize beide Knie gleichzeitig kontrolliert nach außen, so weit es die Beweglichkeit erlaubt, ohne dass das Becken absinkt oder kippt.

Schritt 5: Führe die Knie langsam und kontrolliert wieder zur Ausgangsposition zusammen, ohne die Hüfte abzusenken.

Schritt 6: Wiederhole die Abduktionsbewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und senke die Hüfte erst nach dem letzten Durchgang ab.