Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und verlagere dein Gewicht auf den linken Fuß.

Schritt 2: Trete mit dem rechten Bein nach hinten und lege den Fußrücken flach auf den Boden, sodass die Zehen nach hinten zeigen.

Schritt 3: Beuge das vordere (linke) Knie leicht und neige den Oberkörper minimal nach vorne, um die Balance zu sichern.

Schritt 4: Drücke den Fußrücken des hinteren Beins sanft in den Boden, bis du eine deutliche Dehnung entlang des Schienbeins und des Fußrückens spürst.

Schritt 5: Halte die Position 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Dehnung mit dem anderen Bein.