Schritt 1: Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, und halte ein Handtuch mit beiden Händen. Dein Trainingspartner steht vor dir und hält das andere Ende.

Schritt 2: Beuge einen Arm und führe das Handtuch hinter deinen Kopf, sodass der Ellbogen nach oben zeigt.

Schritt 3: Dein Partner zieht das Handtuch langsam nach oben und streckt dabei deinen Ellbogen über den Kopf.

Schritt 4: Spüre die Dehnung in der Rückseite des Oberarms und halte die Position ruhig 15 bis 30 Sekunden.

Schritt 5: Atme gleichmäßig weiter, halte Rumpf und Nacken locker und lass den Zug dann kontrolliert nach.

Schritt 6: Lass den Arm langsam in die Ausgangsposition zurücksinken und wechsle dann die Seite.