Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch flach auf den Boden, die Beine liegen gestreckt und hüftbreit auseinander.

Schritt 2: Strecke beide Arme schräg nach vorne aus, sodass sie zusammen mit dem Körper eine Y-Form bilden, Handflächen zeigen nach unten.

Schritt 3: Spanne den Rücken und die Gesäßmuskulatur an und hebe beide Arme gestreckt vom Boden ab.

Schritt 4: Führe die Arme in einem weiten Bogen seitlich nach hinten unten in Richtung Hüften, als würdest du mit den Schulterblättern zusammendrücken.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn die Arme nahe an den Hüften sind und die Schulterblätter maximal zusammengezogen sind.

Schritt 6: Senke die Arme kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung.