Schritt 1: Gehe in den Vierfüßlerstand, setze die Hände etwas breiter als die Schultern auf und strecke die Hüfte nach vorne, sodass Körper von den Knien bis zum Kopf eine Linie bildet.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an und beuge die Ellbogen kontrolliert, bis die Brust knapp über dem Boden ist.

Schritt 3: Drücke dich kraftvoll zurück in die gestreckte Position auf den Knien und atme dabei aus.

Schritt 4: Schiebe anschließend die Hüfte nach hinten Richtung Fersen und senke den Oberkörper zwischen den gestreckten Armen ab (Kindhaltung).

Schritt 5: Spüre kurz die Dehnung in Schultern und oberem Rücken und kehre dann fließend in die Liegestütz-Position zurück.