Schritt 1: Begib dich in eine Liegestützposition mit gestreckten Armen, Hände schulterbreit auf dem Boden, Finger leicht nach außen gedreht.

Schritt 2: Aktiviere den gesamten Körper: Spanne Bauch, Gesäß und Beine maximal an, sodass der Körper eine brettharte Linie bildet.

Schritt 3: Verlagere deinen Schwerpunkt langsam nach vorne, indem du dich auf den Zehenspitzen abstützt und die Schultern weit über die Handgelenke schiebst.

Schritt 4: Drücke aktiv durch die Schultern nach oben (Protraktion der Schulterblätter), um die Schultergelenke zu stabilisieren.

Schritt 5: Halte die horizontale Position mit vollständig gestreckten Armen und einem geraden Körper – Hüfte darf nicht absinken oder hochziehen.

Schritt 6: Halte die Position für die vorgesehene Zeit und kehre dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.