Schritt 1: Stelle dich unter die Klimmzugstange und greife sie mit einer Hand schulterbreit im Obergriff.

Schritt 2: Hebe die Füße vom Boden ab und hänge frei mit gestrecktem Körper senkrecht nach unten.

Schritt 3: Aktiviere leicht die Schultermuskulatur der hängenden Seite, sodass die Schulter nicht vollständig passiv aus dem Gelenk gezogen wird.

Schritt 4: Halte den freien Arm entspannt seitlich am Körper, Blick geradeaus.

Schritt 5: Halte die Position für die vorgesehene Zeit ruhig ohne Schwungbewegungen.

Schritt 6: Setze die Füße kontrolliert wieder auf den Boden und wechsle anschließend die Seite.