Schritt 1: Knie dich auf eine gepolsterte Fläche, zum Beispiel ein Step-Board. Dein Trainingspartner fixiert deine Unterschenkel oder Fersen fest am Boden.

Schritt 2: Richte deinen Oberkörper auf und halte Hüfte und Rumpf in einer geraden Linie. Die Arme sind vor der Brust angewinkelt.

Schritt 3: Lass dich langsam und kontrolliert nach vorne sinken. Halte die Körperspannung und spanne die Oberschenkelrückseite an, um die Bewegung zu bremsen.

Schritt 4: Fange dich am tiefsten Punkt mit den Händen ab, wie bei einem Liegestütz.

Schritt 5: Drücke dich mit den Armen leicht ab und ziehe dich mit der Oberschenkelrückseite zurück in die aufrechte Position. Atme dabei gleichmäßig weiter.