Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf den Boden, stelle beide Füße hüftbreit auf, Knie zeigen zur Decke, Fersen befinden sich etwa eine Handlänge vom Gesäß entfernt.

Schritt 2: Lege die Arme gestreckt seitlich neben deinem Körper ab, Handflächen zeigen nach unten für zusätzliche Stabilität.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, drücke beide Fersen gleichmäßig in den Boden und hebe die Hüfte kontrolliert nach oben.

Schritt 4: Hebe so weit an, bis Schultern, Hüfte und Knie eine gerade Linie bilden, und halte die Position kurz am oberen Punkt.

Schritt 5: Spanne das Gesäß im oberen Punkt maximal an und achte darauf, dass die Knie nicht nach innen fallen.

Schritt 6: Senke die Hüfte langsam und kontrolliert wieder ab, ohne das Gesäß vollständig auf dem Boden abzulegen, und beginne die nächste Wiederholung.