Schritt 1: Stelle zwei stabile Stühle schulterbreit nebeneinander und lege eine Stange quer über die Rückenlehnen.

Schritt 2: Setze dich darunter auf den Boden, beuge die Knie auf etwa 90 Grad und stelle die Füße flach auf dem Boden ab.

Schritt 3: Greife die Stange mit beiden Händen in schulterbreitem Obergriff und strecke die Arme nahezu vollständig durch, sodass der Oberkörper schräg nach hinten unten hängt.

Schritt 4: Spanne Bauch und Gesäß an, ziehe dann die Ellbogen nach unten und außen und hebe den Oberkörper kontrolliert zur Stange hoch.

Schritt 5: Führe die Bewegung so weit aus, bis die Brust die Stange berührt und die Schulterblätter vollständig zusammengezogen sind.

Schritt 6: Senke den Oberkörper langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, ohne die Spannung im Rumpf zu verlieren.