Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit, Blick geradeaus, Rumpf angespannt.

Schritt 2: Hebe das rechte Knie dynamisch auf Hüfthöhe an, während der linke Arm nach vorne und der rechte Arm nach hinten schwingt.

Schritt 3: Setze den rechten Fuß federnd auf dem Vorfuß ab und wechsle sofort auf das linke Knie.

Schritt 4: Hebe nun das linke Knie auf Hüfthöhe an und schwinge die Arme gegengleich mit, als würdest du ein Seil drehen.

Schritt 5: Führe die Bewegung im gleichmäßigen, zügigen Rhythmus im Wechsel fort und halte dabei den Oberkörper stabil und aufrecht.

Schritt 6: Atme gleichmäßig und halte die Schultern entspannt, während die Kniehebefrequenz konstant bleibt.