Schritt 1: Setze dich so an das Ende einer Flachbank, dass das Gesäß knapp an der Kante liegt.

Schritt 2: Ziehe ein Knie mit beiden Händen zur Brust und lege dich dabei langsam auf den Rücken.

Schritt 3: Halte das angezogene Knie fest an der Brust, damit der untere Rücken flach auf der Bank bleibt.

Schritt 4: Lass das andere Bein entspannt über die Bankkante hängen und die Hüfte nach unten sinken.

Schritt 5: Halte die Position ruhig atmend 20 bis 30 Sekunden, spüre die Dehnung an der Vorderseite der Hüfte und des Oberschenkels, und wechsle dann die Seite.