Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander, und beuge die Arme auf etwa 90 Grad an.

Schritt 2: Verlagere dein Gewicht leicht auf den Fußballen und neige den Oberkörper minimal nach vorne.

Schritt 3: Hebe das rechte Knie zügig nach vorne-oben an, bis der Oberschenkel annähernd parallel zum Boden ist.

Schritt 4: Setze den rechten Fuß wieder auf dem Fußballen auf und hebe gleichzeitig das linke Knie nach vorne-oben an.

Schritt 5: Schwinge die Arme gegengleich zu den Beinen mit – rechter Arm vor, wenn linkes Knie oben ist – um Schwung und Balance zu unterstützen.

Schritt 6: Führe die Beinwechsel kontinuierlich und rhythmisch durch, halte den Rumpf dabei stabil und angespannt.