Schritt 1: Gehe in die Liegestützposition: Hände etwas weiter als schulterbreit, Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.

Schritt 2: Beuge die Arme und senke die Brust kontrolliert Richtung Boden ab.

Schritt 3: Ziehe dabei ein Knie seitlich zum Ellbogen derselben Seite nach vorne, ohne den Fuß abzusetzen.

Schritt 4: Drücke dich explosiv wieder nach oben und strecke das Bein zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 5: Wechsle bei der nächsten Wiederholung die Seite und halte die Körperspannung während der gesamten Übung.