Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, winkle beide Beine an und stelle die Füße hüftbreit auf dem Boden ab.

Schritt 2: Lege die Hände locker hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen seitlich, der Blick geht zur Decke.

Schritt 3: Presse den unteren Rücken aktiv in den Boden und spanne die Bauchmuskulatur an.

Schritt 4: Hebe gleichzeitig den Oberkörper in einen Crunch und ziehe beide Knie zur Brust, sodass sich Ellbogen und Knie aufeinander zubewegen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, Oberkörper und Beine sind gleichzeitig angehoben und die Bauchmuskulatur ist maximal kontrahiert.

Schritt 6: Senke Oberkörper und Beine kontrolliert und gleichzeitig wieder in die Ausgangsposition ab, ohne den Rücken dabei durchzustrecken.