Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und mache einen großen Schritt nach vorne, sodass du in einer Ausfallschrittposition stehst.

Schritt 2: Setze den vorderen Fuß vollständig flach auf den Boden, das vordere Knie ist stark gebeugt und zeigt in Richtung der Fußspitze.

Schritt 3: Beuge auch das hintere Knie leicht, sodass der hintere Fuß vollständig flach auf dem Boden aufliegt – Ferse nicht abheben.

Schritt 4: Verlagere dein Körpergewicht kontrolliert nach vorne und unten, indem du das vordere Knie weiter beugst.

Schritt 5: Halte den Oberkörper aufrecht und spüre die Dehnung in der Achillessehne und dem unteren Wadenbereich des hinteren Beins.

Schritt 6: Halte die Position 20–30 Sekunden, wechsle dann die Seite.