Schritt 1: Lege dich auf den Rücken, die Arme liegen seitlich neben dem Körper, und hebe beide Beine gestreckt an.

Schritt 2: Drücke den unteren Rücken flach auf den Boden und spanne den Bauch fest an.

Schritt 3: Senke ein Bein langsam ab und hebe gleichzeitig das andere an.

Schritt 4: Wechsle die Beine in einer kontrollierten, scherenartigen Bewegung.

Schritt 5: Atme gleichmäßig weiter und lass die Beine nicht den Boden berühren.